部活を辞める時に顧問とか先輩とかにしつこく引き止められる時の対処法があ

部活を辞める時に顧問とか先輩とかにしつこく引き止められる時の対処法があれば教えてください。辞めたいと伝えたのに部活の先輩とか顧問の先生に引き止められてしまう事ってありますよね。ウザいぐらいなんども辞めると伝えても「もう少し頑張ってみないか？」「一緒にもう少しやろう」「良くなってるのにもったいない」などしつこいですよね。

・部活を辞める時に先輩や顧問に引き止められた時の対処

実際に引き止められた場合に、辞める理由や言葉はどの様に伝えればスムーズに退部する事が出来るでしょうか？その他にも上手に辞める言い訳や行動などあれば教えてください。